Kesehatan – Saat melakukan diet, banyak orang fokus pada pengaturan menu makanan, tetapi sering mengabaikan minuman yang dikonsumsi.
Padahal, minuman memiliki peran penting dalam mendukung atau justru menggagalkan program penurunan berat badan.
Minuman dengan kandungan gula tinggi atau kalori berlebih dapat membuat asupan harian melebihi batas yang dianjurkan, meskipun makanan yang dikonsumsi sudah sehat.
Sebaliknya, memilih minuman rendah kalori, kaya nutrisi, dan bebas gula tambahan dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak, menjaga hidrasi, serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Berikut ini delapan minuman terbaik yang mendukung diet sehat, rendah kalori, serta membantu menjaga hidrasi dan metabolisme tubuh, yang dikutip dari Healthline.
1. Air putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk diet. Air putih bebas kalori, membantu meningkatkan metabolisme, dan dapat mengurangi rasa lapar jika diminum sebelum makan. Air juga penting untuk menjaga hidrasi, yang sering disalahartikan sebagai rasa lapar.
Minum 1-2 gelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi porsi makan. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun untuk rasa segar tanpa menambah kalori.
2. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme. Teh hijau tanpa gula adalah pilihan rendah kalori yang ideal untuk diet.
Kandungan kafeinnya juga memberikan dorongan energi tanpa kalori berlebih, dan membantu menekan nafsu makan. Pilih teh hijau murni tanpa pemanis, dan hindari varian kemasan dengan gula tambahan.
3. Teh hitam
Mirip dengan teh hijau, teh hitam mengandung antioksidan dan kafein yang mendukung metabolisme. Teh hitam dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Teh hitam juga rendah kalori dan memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan minuman manis. Nikmati teh hitam tanpa gula atau susu untuk manfaat maksimal.
4. Kopi hitam
Kopi hitam tanpa gula atau krim adalah minuman rendah kalori yang kaya akan kafein, yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Kafein juga membantu meningkatkan fokus dan energi selama diet.
Selain itu, kopi hitam dapat menekan nafsu makan sementara, cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Hindari tambahan sirup, gula, atau krim untuk menjaga kalori tetap rendah.
5. Air infused (infused water)
Air infused dengan buah-buahan, seperti lemon, beri, atau daun min adalah alternatif sehat untuk minuman manis. Air infused membantu menjaga hidrasi tanpa menambah kalori signifikan. Siapkan air infused di rumah dengan kombinasi, seperti lemon-min atau stroberi-mentimun untuk variasi.
6. Smoothie sayuran
Smoothie berbahan dasar sayuran, seperti bayam, kale, atau seledri, dengan tambahan sedikit buah rendah gula (seperti apel hijau), adalah pilihan bergizi untuk diet. Smoothie sayuran kaya serat, yang membantu menjaga rasa kenyang.
Minuman ini juga dapat menggantikan camilan tinggi kalori dengan smoothie rendah gula dapat membantu mengontrol asupan kalori. Gunakan air atau susu almon tanpa pemanis sebagai dasar smoothie, dan hindari menambahkan gula atau madu.
7. Kaldu tulang (bone broth)
Kaldu tulang adalah minuman rendah kalori yang kaya akan protein dan nutrisi seperti kolagen. Kaldu tulang dapat membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung kesehatan pencernaan selama diet. Pilih kaldu tulang buatan sendiri atau rendah natrium untuk menghindari garam berlebih.
8. Susu nabati tanpa pemanis
Susu nabati, seperti susu almon, oat, atau kedelai tanpa pemanis adalah alternatif rendah kalori untuk susu sapi. Susu nabati tanpa gula bagus untuk diet karena kandungan kalorinya lebih rendah dan tetap memberikan nutrisi. Namun, sebelum membelinya periksa label nutrisi untuk memastikan tidak ada gula tambahan atau bahan pengawet.
Memilih minuman yang tepat adalah langkah penting dalam menjalani diet yang sukses. Minuman yang Anda konsumsi dapat memengaruhi asupan kalori, hidrasi, dan rasa kenyang.
Minuman, seperti soda, jus kemasan, atau kopi manis sering kali mengandung kalori kosong yang dapat menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Dengan memilih minuman rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti air putih, teh hijau, teh hitam, kopi hitam, air infused, smoothie sayuran, kaldu tulang, dan susu nabati tanpa pemanis, Anda dapat mendukung tujuan diet sambil tetap menjaga kesehatan tubuh.