Kesehatan – Mengontrol kadar kolesterol agar tetap terkendali adalah kunci buat mencegah penyakit jantung serta masalah kesehatan serius lainnya. Salah satu cara efektif buat menurunkan kadar kolesterol yaitu dengan olahraga.
Menurut American Heart Association, olahraga minimal 150 menit per minggu secara signifikan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Disitat dari Medical News Today, berikut ini delapan olahraga yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
1. Jalan cepat
Jalan cepat secara teratur adalah aktivitas berdampak rendah yang cocok untuk berbagai usia. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi kardiovaskular, yang bisa mencegah penumpukan plak di arteri. Selain itu, jalan cepat juga dapat menurunkan tekanan darah, yang sering dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi.
2. Joging
Joging tidak hanya meningkatkan kebugaran jantung, tetapi juga mempercepat metabolisme. Latihan ini membantu tubuh menggunakan lemak sebagai energi, sehingga mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol dari aliran darah.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik yang membakar kalori secara efisien dan lebih lembut terhadap sendi dibandingkan lari. Aktivitas ini tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh. Bersepeda secara rutin dapat membantu menyeimbangkan kadar HDL dan LDL, menjaga kolesterol dalam batas yang sehat.
4. Berenang
Berenang melibatkan hampir semua otot tubuh dan mendukung persendian. Dengan meningkatkan metabolisme, berenang membantu tubuh membakar lemak dan menurunkan kadar trigliserida. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengelola gula darah, yang berkaitan erat dengan kesehatan kolesterol.
5. Yoga
Meskipun tidak seintens latihan aerobik dalam hal pembakaran kalori, yoga efektif dalam mengurangi stres, yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol. Gerakan yoga yang berfokus pada pernapasan dan relaksasi membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih baik, yang berdampak positif pada kesehatan jantung dan kolesterol.
6. Angkat beban atau latihan ketahanan
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan metabolisme basal, yang memungkinkan tubuh membakar lemak bahkan saat beristirahat.
Penelitian menunjukkan angkat beban secara teratur membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, terutama jika diimbangi dengan pola makan yang sehat.
7. Latihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi sangat efisien untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.
8. Kombinasi aerobik dan latihan kekuatan
Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan memberikan manfaat yang lebih menyeluruh.
Latihan aerobik membantu meningkatkan stamina dan membakar lemak, sedangkan latihan kekuatan menjaga atau meningkatkan massa otot, yang penting untuk metabolisme lemak dan manajemen kolesterol. Kombinasi ini terbukti efektif dalam menjaga keseimbangan lipid yang sehat di tubuh.