Skip to content
Kabaraku
Menu
  • Home
  • Nasional
  • Berita Bola
  • Selebriti
  • Mancanegara
  • Kesehatan
Menu

8 Olahraga Yang Efektif Buat Menurunkan Kolesterol

Posted on 23/10/2024

Kesehatan – Mengontrol kadar kolesterol agar tetap terkendali adalah kunci buat mencegah penyakit jantung serta masalah kesehatan serius lainnya. Salah satu cara efektif buat menurunkan kadar kolesterol yaitu dengan olahraga.

Menurut American Heart Association, olahraga minimal 150 menit per minggu secara signifikan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Disitat dari Medical News Today, berikut ini delapan olahraga yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

1. Jalan cepat
Jalan cepat secara teratur adalah aktivitas berdampak rendah yang cocok untuk berbagai usia. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi kardiovaskular, yang bisa mencegah penumpukan plak di arteri. Selain itu, jalan cepat juga dapat menurunkan tekanan darah, yang sering dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi.

2. Joging
Joging tidak hanya meningkatkan kebugaran jantung, tetapi juga mempercepat metabolisme. Latihan ini membantu tubuh menggunakan lemak sebagai energi, sehingga mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol dari aliran darah.

3. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik yang membakar kalori secara efisien dan lebih lembut terhadap sendi dibandingkan lari. Aktivitas ini tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh. Bersepeda secara rutin dapat membantu menyeimbangkan kadar HDL dan LDL, menjaga kolesterol dalam batas yang sehat.

4. Berenang
Berenang melibatkan hampir semua otot tubuh dan mendukung persendian. Dengan meningkatkan metabolisme, berenang membantu tubuh membakar lemak dan menurunkan kadar trigliserida. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengelola gula darah, yang berkaitan erat dengan kesehatan kolesterol.

5. Yoga
Meskipun tidak seintens latihan aerobik dalam hal pembakaran kalori, yoga efektif dalam mengurangi stres, yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol. Gerakan yoga yang berfokus pada pernapasan dan relaksasi membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih baik, yang berdampak positif pada kesehatan jantung dan kolesterol.

6. Angkat beban atau latihan ketahanan
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan metabolisme basal, yang memungkinkan tubuh membakar lemak bahkan saat beristirahat.

Penelitian menunjukkan angkat beban secara teratur membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, terutama jika diimbangi dengan pola makan yang sehat.

7. Latihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi sangat efisien untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.

8. Kombinasi aerobik dan latihan kekuatan
Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan memberikan manfaat yang lebih menyeluruh.

Latihan aerobik membantu meningkatkan stamina dan membakar lemak, sedangkan latihan kekuatan menjaga atau meningkatkan massa otot, yang penting untuk metabolisme lemak dan manajemen kolesterol. Kombinasi ini terbukti efektif dalam menjaga keseimbangan lipid yang sehat di tubuh.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sponsor By :

Berita Terkini :

  • Siswi SD Di Sidoarjo Jadi Korban Penculikan, Diminta Serahkan Tas Dan Lepas Seragam 10/09/2025
  • Viral Aksi Perampokan Di Wonosobo, Pelaku Ditangkap Polisi Di Rumah Calon Istri 10/09/2025
  • Selidiki Kasus Kematian Tragis Pensiunan Guru Di Karanganyar, Polisi Temukan Banyak Luka Di Tubuh Korban 10/09/2025
  • 2 Pria Di NTT Ditangkap Polisi Usai Curi Kerbau Pakai Mobil Fortuner 10/09/2025
  • Barang-barangnya Dicuri Saat Snorkeling Di Pulau Komodo, Turis Australia Rugi Rp 500 Juta 10/09/2025
  • 200 Personel Gabungan Disiagakan Buat Cegah Bentrokan Susulan Di Maluku Tengah 09/09/2025
  • Bentrok Warga Di Pulau Haruku Maluku Mengakibatkan 1 Orang Tewas Dan 5 Terluka 09/09/2025
  • Seorang Pria Di Deli Serdang Bikin Laporan Palsu Dibegal Buat Menghindari Cicilan 09/09/2025
  • Polrestabes Surabaya Kembali Menetapkan 2 Tersangka Pembakar Gedung Grahadi 09/09/2025
  • Amankan 2 WN Inggris, Petugas Bea Cukai Ngurah Rai Bali Berhasil Menggagalkan Penyelundupan 1,3 Kg Kokain 09/09/2025
©2025 Kabaraku | Design: Slot Gacor Indonesia