Kesehatan – Pengidap diabetes harus menjaga kadar gula darah dalam rentang yang sehat buat mencegah terjadinya komplikasi. Mau tidak mau pengidal diabetes mesti mengatur atau melakukan manajemen makanan, minuman, dan buah-buahan yang mereka konsumsi.
“Manajemen diabetes memerlukan pendekatan holistik, mengintegrasikan perubahan gaya hidup, pengobatan, dan dukungan kesehatan untuk memastikan kesehatan dan kualitas hidup yang optimal,” terang Parul Kumar, Endokrinolog senior berbasis di Mumbai dikutip Moneycontrol, Sabtu (24/8/2024).
Khusus untnuk buah Parul Kumar mengatakan penderita diabetes harus memilih buah-buahan yang rendah gula dan tinggi serat. Berikut adalah 7 buah yang harus dihindari menurut Parul Kumar.
1. Anggur
Anggur kaya akan vitamin dan antioksidan, namun kandungan gula alaminya yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Sebaiknya, penderita diabetes memantau asupan anggur dan memilih porsi yang lebih kecil untuk mengelola kadar gula darah secara efektif.
2. Mangga
Mangga disukai karena rasa manisnya dan kaya akan vitamin serta serat. Namun, mangga mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Moderasi adalah kunci bagi mereka yang mengelola diabetes untuk menikmati mangga tanpa memengaruhi kontrol gula darah secara signifikan.
3. Pisang
Meskipun pisang merupakan sumber potasium dan nutrisi lainnya, pisang tinggi karbohidrat yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Penderita diabetes harus mengonsumsi pisang dengan moderasi dan mempertimbangkan untuk menggabungkannya dengan protein atau lemak sehat untuk mengurangi dampaknya terhadap gula darah.
4. Ceri
Ceri adalah buah bergizi yang mengandung antioksidan dan serat, tetapi memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi dibandingkan banyak buah lainnya. Ini berarti ceri dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat ketika dimakan dalam jumlah besar. Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi ceri dalam porsi yang terkontrol untuk mengelola kadar gula darah secara efektif.
5. Buah Ara
Buah ara secara alami manis dan mengandung gula alami dalam jumlah yang lebih tinggi. Meskipun menawarkan serat makanan dan beberapa nutrisi penting, buah ara dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Penderita diabetes sebaiknya menikmati buah ara dengan moderasi dan mempertimbangkan asupan karbohidrat mereka untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Nanas
Nanas menyegarkan dan mengandung enzim yang membantu pencernaan, tetapi juga memiliki gula alami yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Mengelola ukuran porsi sangat penting bagi penderita diabetes, karena konsumsi nanas yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Menggabungkan nanas dengan protein atau serat dapat membantu mengurangi dampak glikemiknya.
7.Semangka
Dikenal karena kandungan airnya yang tinggi dan rasa menyegarkannya, semangka juga memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi dibandingkan banyak buah lainnya. Ini berarti semangka dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Penderita diabetes sebaiknya menikmati semangka dengan moderasi dan mempertimbangkan untuk menggabungkannya dengan makanan yang memiliki indeks glikemik lebih rendah untuk membantu mengelola kadar gula darah.